こんにちは、しょーゆ（@jiyuwotsukuru）です。
前回の投稿から約1ヶ月。
37歳の“無理せず・お金をかけずに半年で−7kg”チャレンジの第8回目です。

2025年10月に69kgまで増えてしまった体重をきっかけに始めたダイエットも、気が付けば8ヶ月目になりました。

当初の目標は62kg。

その目標はダイエット開始からわずか2ヶ月後の2025年12月に達成し、その後もレコーディングと運動を継続することで、2026年2月には59kgまで体重を落とすことができました。

今回は、その後の経過報告です。

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📉 今月の結果（2026/6/14計測）

初回（2025/10/15） → 1ヶ月目（11/15）→ 2ヶ月目（12/15）→ 3ヶ月目（2026/1/15）→ 4ヶ月目（2026/2/15）→ 5ヶ月目（2026/3/15）→ 6ヶ月目（2026/4/15）→ 7ヶ月目（2026/5/14）→ 8ヶ月目（2026/6/14）

• 体重：69.20kg → 67.10kg（−2.10kg）→ 62.00kg（−5.10kg）→ 59.80kg（−2.2kg）→ 59.10kg（−0.7kg）→ 59.60kg（+0.7kg）→ 58.40kg（-1.2kg）→ 58.80kg（+1.2kg）→ 59.90kg（+1.1kg）
• 体脂肪率：16.20% → 14.60%（−1.60%）→ 12.00%（−2.60%）→ 8.20%（−3.80%）→ 5.60%（−2.60%）→ 6.20%（＋0.60%）→ 5.00%（-1.20%）→ 5.50%（+0.50%）→ 5.00%（-0.50%）
• 筋肉量：55.00kg → 54.40kg（−0.60kg）→ 51.80kg（−2.60kg）→ 52.10kg（+0.30kg）→ 52.90kg（+0.80kg）→ 53.00kg（+0.10kg）→ 52.60kg（-0.40kg）→ 52.70kg（+0.10kg）→ 53.90kg（+1.20kg）
• 体内年齢：30歳 → 28歳→ 25歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳
• ウエスト：84.6cm → 81.0cm（−3.6cm）→ 78.0cm（−3.0cm）→ 74.5cm（−3.5cm）→ 74.5cm（−0.0cm）→ 74.5cm（−0.0cm）→ 74.5cm（−0.0cm）→ 73.0cm（−1.5cm）→ 73.0cm（−0.0cm）

体型変化ギャラリー

月1回、鏡の前で撮影した写真を掲載。体型変化のビジュアル記録として。

（2025.10.19時点）

（2025.11.時点）

（2025.12.時点）

（2026.1.時点）

（2026.2.時点）

（2026.3.時点）

（2026.4.時点）

（2026.5.時点）

（2026.6.時点）

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ダイエット開始から8ヶ月

2025年10月に69kgからスタートしたダイエット。

目標だった62kgには2ヶ月で到達し、その後も少しずつ体重は減少しました。

そして現在は59kg台をキープしています。

何より嬉しいのは、リバウンドしていないことです。

ダイエットは体重を落とすこと以上に、その体重を維持することの方が難しいと言われます。

私自身も、ここからどこまで62kg以下を維持できるのかを毎月記録していこうと思っています。

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レコーディングをやめても維持できている理由

2026年2月17日以降、食事のレコーディングは行っていません。

ダイエット中は、

• 食べたもの
• 飲んだもの
• 摂取カロリー
• タンパク質量
• 運動量

を毎日記録していましたが、現在はその作業を卒業しています。

さらに、食事も以前ほど制限しておらず、好きなものを食べています。

それでも体重を維持できているのは、

• 運動習慣を継続していること
• 約5ヶ月間レコーディングを続けたこと

が大きいと感じています。

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「感覚」が身についたことが大きい

レコーディングを続けていた期間に、毎食の量を計量し続けました。

その結果、

• ご飯一杯でどのくらいのカロリーか
• おかわりをするとどのくらい増えるか
• 間食をするとどれくらいオーバーするか

が感覚的にわかるようになりました。

今では計量器を使わなくても、

「今日は少し食べ過ぎたな」

「今日はこのくらいなら大丈夫そうだな」

という判断ができるようになっています。

おそらく、この感覚が身についたことが、現在の体重維持につながっているのだと思います。

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食べる量は少しずつ戻っている

正直に言うと、レコーディングをやめてからの方が食べる量は増えています。

ダイエット中ほど厳密ではありませんし、外食でも好きなものを食べています。

それでも以前の69kgの頃ほどは食べなくなりました。

一度適正量を知ることができたことで、自然と食べ過ぎを避けられるようになったのかもしれません。

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今後の目標

現時点ではリバウンドはしていません。

しかし、体重管理は油断した瞬間に崩れることもあります。

そのため、

• 運動習慣を継続すること
• 定期的に体重を測定すること
• ブログで記録を残すこと

は続けていきたいと思っています。

目標は引き続き、

「62kg以下を維持すること」

です。

これからも毎月の経過を記録しながら、リバウンドしない身体づくりを続けていきたいと思います。

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今月のひとこと

ダイエットで一番効果があったのは、やはりレコーディングでした。

体重を落とすだけでなく、「どれくらい食べると太るのか」を理解できたことが、今の維持につながっています。

ダイエットは終わりましたが、体重管理はこれからも続きます。

来月もまた経過を報告したいと思います。