こんにちは、しょーゆ（@jiyuwotsukuru）です。
前回の投稿（2026.4.21）から約1ヶ月。
37歳の“無理せず・お金をかけずに半年で−7kg”チャレンジの第8回目です。
2025年10月に69kgまで増えてしまった体重からスタートしたダイエット記録も、今回で8回目になりました。
最初は「まずは62kgまで戻したい」という気持ちで始めたダイエットでしたが、今では体重を落とすことよりも、リバウンドせずに維持することの方が大切だと感じています。
もくじ
📉 今月の結果（2026/5/14計測）
初回（2025/10/15） → 1ヶ月目（11/15）→ 2ヶ月目（12/15）→ 3ヶ月目（2026/1/15）→ 4ヶ月目（2026/2/15）→ 5ヶ月目（2026/3/15）→ 6ヶ月目（2026/4/15）→ 7ヶ月目（2026/5/14）
- 体重：69.20kg → 67.10kg（−2.10kg）→ 62.00kg（−5.10kg）→ 59.80kg（−2.2kg）→ 59.10kg（−0.7kg）→ 59.60kg（+0.7kg）→ 58.40kg（-1.2kg）→ 58.80kg（+1.2kg）
- 体脂肪率：16.20% → 14.60%（−1.60%）→ 12.00%（−2.60%）→ 8.20%（−3.80%）→ 5.60%（−2.60%）→ 6.20%（＋0.60%）→ 5.00%（-1.20%）→ 5.50%（+0.50%）
- 筋肉量：55.00kg → 54.40kg（−0.60kg）→ 51.80kg（−2.60kg）→ 52.10kg（+0.30kg）→ 52.90kg（+0.80kg）→ 53.00kg（+0.10kg）→ 52.60kg（-0.40kg）→ 52.70kg（+0.10kg）
- 体内年齢：30歳 → 28歳→ 25歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳
- ウエスト：84.6cm → 81.0cm（−3.6cm）→ 78.0cm（−3.0cm）→ 74.5cm（−3.5cm）→ 74.5cm（−0.0cm）→ 74.5cm（−0.0cm）→ 74.5cm（−0.0cm）→ 73.0cm（−1.5cm）
体型変化ギャラリー
月1回、鏡の前で撮影した写真を掲載。体型変化のビジュアル記録として。
（2025.10.19時点）
（2025.11.時点）
（2025.12.時点）
（2026.1.時点）
（2026.2.時点）
（2026.3.時点）
（2026.4.時点）
（2026.5.時点）
ダイエット継続、7ヶ月目
2025年10月に69kgの状態からスタート。
目標だった62kgには、ダイエット開始から2ヶ月で到達しました。
その後もダイエットとレコーディングを継続し、2026年2月には59kgまで減量。
そして現在、ダイエット7ヶ月目の2026年5月。
今回も58kg台をキープしています。
リバウンドはまだしていません。
食事レコーディングを辞めても維持できている
2026年2月17日からは、毎日続けていた食事レコーディングもやめています。
現在は好きなものも食べていますし、ダイエット中ほど厳密に管理はしていません。
それでも体重を維持できているのは、
- 運動習慣を継続していること
- 約5ヶ月間、食事を記録し続けたこと
この2つがかなり大きいと感じています。
「感覚」が身についたことが大きかった
昨年10月から今年2月まで、毎日かなり細かく食事をレコーディングしていました。
- 食べた物
- カロリー
- タンパク質
- 運動量
- 消費カロリー
これらを継続して把握していたことで、
👉 「どれくらい食べると摂取カロリーをオーバーするのか」
が、感覚的にわかるようになりました。
最近は、お茶碗に盛ったご飯の量を見ただけでも、
「これは多いな」
「今日はこのくらいで十分だな」
と自然に判断できるようになっています。
食べる量は戻りつつある
正直、ダイエット前と比べると、最近はかなり自由に食べています。
明らかに、レコーディングを辞めてからの方が食べる量は増えました。
それでも大きく体重が増えないのは、
- ダイエット前より“少し少ない量”で満足できるようになったこと
- 毎日の運動習慣が定着したこと
この2つが大きいと思います。
リバウンド防止のために、これからも記録を続けたい
今後も注意しながら、
👉 「62kgを超えないこと」
をひとつの目安にしていきたいと思っています。
そして、こうやって毎月ブログ記事として記録を残すこと自体も、良い効果があるように感じています。
「見える化すること」
「言葉にすること」
これが、習慣を維持する力になっているのかもしれません。
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