こんにちは、sho（@jiyuwotsukuru）です。
朝活や、1日の中で効率的なスケジュールを立てて、時間を確保したい、良い習慣を作りたいと思っている方に習慣化に必要なたった１つのスケジュールと実際に行っている朝活スケジュールをお届けします。
【結論】
前日に早く寝る、それが1番大切なスケジュール。
【事実】
1年間ほど、早起き（5時ごろ）を続けています。
朝は、家族も寝静まっていて本当に自由な時間です。
3ヶ月以上続けている最近の朝スケジュール（ルーティーン）は以下の通りです。
前日の午後9時
寝室へ行き、家族揃って、就寝する。（大体眠りにつくのは9時半か10時前です。）
朝5時起床
家族はまだ就寝中。絶好の朝活タイム。
以降は、行っている朝のルーティーンです！
・湯沸かし器で65℃の白湯を沸かして飲む
・歯磨きをする
・モーニングノートを書く（約40分）
・HTTI（4分）
・開脚ストレット（20分）
・朝散歩（約2.7km：30分）
・テレビ体操（10分）
・腹筋トレーニング（2分）
・SNS発信（1日１投稿）
・コーヒーを飲む
今日の朝散歩の記録！
朝は、頭もスッキリしていて、自分のやりたいことをやるには最適な時間です。
前日に早く寝ているので、自然と起きられます。
私も早起きを始めたばかりの頃は、なかなか起きれませんでしたが、徐々に起きられる様になってきました。前日に早く寝ることで、十分な睡眠時間が確保されれば、徐々に自然と目が覚め、起きられる様になります。また朝のスケジュールにある、朝散歩は、日光を浴びることで体内でセロトニンが分泌され、体内リズムを整える働きもあります。始めたばかりは、なかなか大変かもしれませんが、自然と起きられる様になります。
前日に早く寝る、それが1番大切なスケジュールです！
【気づき】
早起きを習慣化すると、自由な時間が増えて、やりたいことが習慣化できる。
【教訓】
早起きは、本当にお得。
【宣言】
早起きと朝活を続けて、さらに良い習慣を生活に取り入れていきたいと思います！
みなさんよろしくお願い致します！
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