無料!運動不足解消、あなたにもできるたった1つの方法

習慣

こんにちは、sho(@jiyuwotsukuru)です。

  • 運動不足だけど簡単に解消する方法が知りたい
  • 運動不足で体調が悪くなってきた
  • デスクワークで運動する時間がない
  • 簡単な運動不足解消の方法が知りたい
  • 運動が大事なのはわかるけど、なかなか運動が続かない

こんなお悩みに最適な方法をお届けします!

【結論】

あなたにもできるたった1つの運動不足解消方法

朝起きたら、すぐに運動をする習慣を身につける!

この記事を読むことで、以下のことがわかります。

  • 運動不足を簡単に解消する方法がわかる
  • デスクワークの方にもおすすめの運動不足解消法
  • 運動不足解消におすすめのツール

【事実】

毎日40分以上の運動と、1日14,000歩以上歩く習慣を続けています。

仕事は基本デスクワークです。

1日の中で最適な運動の時間は早朝です。

朝は邪魔が一切入らないので、集中して運動を行うことができ、簡単に運動不足解消が出来ます。また朝に運動を行うことによって得られるメリットがあります。

朝の運動メリット

  • 15分〜30分の朝散歩は幸せホルモンのセロトニンを分泌する
  • 体内時計を正常に戻しいて良質な睡眠が取れる様になる
  • 基礎代謝が上がり1日のカロリー消費が上がる

朝から運動をすることで身体も健康になり、精神的にも幸せになれます。特に加齢による身体の衰えは自己肯定感を落とす大きな原因になるので、日々の運動で理想的な体型になることで、自己肯定感が高まるので自信がつきます。自己肯定感が高く、前向きな精神を持つことがより人生を豊かにすることにつながります。

デスクワークで日中、体を動かすことが少なく、健康面で不安がありました。朝の運動は人生においても重要なことだと思います。

運動不足解消におすすめの無料ツール

運動不足解消にとってなくてはならない無料ツールがYouTubeです。超有料級(本当にそう思ってます)のトレーニングプランが自分の好きな時に好きな場所で視聴しながら運動を行うことができます。

無料YouTube動画を見ながら始めた朝の運動習慣の順番※クリックすると実際の動画に飛びます。

  1. テレビ体操(柔軟体操とラジオ体操第1)※始めに行いました。ひどい肩こりが始めて一週間ほどで治りました。
  2. 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング※次に取り組んだメニューです。たった2分で終わり、理想的な身体づくりができるのが魅力です。約3ヶ月で腹筋が割れてきて効果を実感しました。
  3. 誰でもベターっと開脚できるようになるストレッチ※三番目に取り組んだメニューです。憧れだったベターっとできる開脚に挑戦しました。少しずつ開く様になってきました。
  4. 【地獄の4分】痩せすぎ注意のガチHIIT※1番新しく始めたメニューです。内容は厳しいですが、1番効果を実感できます。たったの4分で理想的な体型が手に入ります。

毎朝のルーティーン

  1. 【地獄の4分】痩せすぎ注意のガチHIIT
  2. 誰でもベターっと開脚できるようになるストレッチ
  3. 朝散歩(約30分弱、2.7km)
  4. テレビ体操(柔軟体操とラジオ体操第1)
  5. 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング

始める前は「運動しても続かない」「時間がない」「大変で苦痛だ」と思っていましたが、小さな運動習慣から始めて徐々に強度のトレーニングを加えていくことで運動習慣を作ることができました。続けていくうちに楽しみに変わっていきます。長い人生にとって最良の習慣だと思います。

実際に毎朝の運動に使用していてとっても価値のあると思えるものは以下のツールです。

  • Apple Watch※運動の記録をとってくれるのでモチベーションが上がります!
  • iPhone※運動の情報をアップルウォッチと連動して記録します。YouTube視聴にも!
  • iPad※トレーニングの動画はアイパッドで再生しています。離れていてもよく見えるので重宝します!
  • ワイヤレスイヤホン※コードがないので運動の邪魔になりません!

【気づき】

朝一番の運動が習慣化されると最高の1日になる。

【教訓】

小さな運動習慣ができると、継続して何事にも取り組める様になる。

【宣言】

始めた頃は小さな運動習慣でしたが、続けていくうちに大きな変化を実感できる様になりました。これは何事にも言える習慣の力だと思うので、これからも小さく始めて大きく育てられるように毎日を頑張りたいと思います。

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