こんにちは、しょーゆ（@jiyuwotsukuru）です。
前回の投稿（2026.2.19）から約1ヶ月。
37歳の“無理せず・お金をかけずに半年で−7kg”チャレンジの第6回目です。
2025年10月、69kgの状態からスタートした今回のダイエット。
目標にしていた62kgは、開始から2ヶ月後の2025年12月に達成。
その後もダイエットと記録を続けながら、体重はさらに減少し、
2026年2月には59kgまで落とすことができました。
そして現在、ダイエット5ヶ月目の3月。
前回より少し体重は増えましたが、59kg台をキープ。
今のところリバウンドはしていません。
もくじ
📉 今月の結果（2026/3/15計測）
初回（2025/10/15） → 1ヶ月目（11/15）→ 2ヶ月目（12/15）→ 3ヶ月目（2026/1/15）→ 4ヶ月目（2026/2/15）→ 5ヶ月目（2026/3/15）
- 体重：69.20kg → 67.10kg（−2.10kg）→ 62.00kg（−5.10kg）→ 59.80kg（−2.2kg）→ 59.10kg（−0.7kg）→ 59.60kg（＋0.7kg）
- 体脂肪率：16.20% → 14.60%（−1.60%）→ 12.00%（−2.60%）→ 8.20%（−3.80%）→ 5.60%（−2.60%）→ 6.20%（＋0.60%）
- 筋肉量：55.00kg → 54.40kg（−0.60kg）→ 51.80kg（−2.60kg）→ 52.10kg（+0.30kg）→ 52.90kg（+0.80kg）→ 53.00kg（+0.10kg）
- 体内年齢：30歳 → 28歳→ 25歳→ 22歳→ 22歳→ 22歳
- ウエスト：84.6cm → 81.0cm（−3.6cm）→ 78.0cm（−3.0cm）→ 74.5cm（−3.5cm）→ 74.5cm（−0.0cm）→ 74.5cm（−0.0cm）
体型変化ギャラリー
月1回、鏡の前で撮影した写真を掲載。体型変化のビジュアル記録として。
（2025.10.19時点）
（2025.11.時点）
（2025.12.時点）
（2026.1.時点）
（2026.2.時点）
（2026.3.時点）
記録をやめても体重は維持できるのか
2月17日からは、食事のレコーディングをやめています。
さらに、食事制限もゆるめて、好きなものを食べるようにしています。
それでも体重はキープできています。
この理由はシンプルで、
・運動習慣を継続していること
・約5ヶ月間のレコーディングによって「食べる量の感覚」が身についたこと
この2つが大きいと感じています。
「これくらい食べるとカロリーオーバーになる」
というラインが、頭ではなく“感覚”で分かるようになりました。
食べる量は確実に変わっている
ダイエット前と比べると、明らかに食べる量は減っています。
ただし、レコーディングをやめてからは、
少しずつ食べる量が増えている実感もあります。
ここは正直なところ、少し注意が必要なポイント。
これからのテーマは「維持」
これからは、
62kg以下をどこまで維持できるか
ここがテーマになります。
短期間で痩せることよりも、
長期間キープすることの方が難しいと感じています。
そのためにも、
・体重の定点観測
・ブログでの記録
・運動習慣の継続
このあたりは、引き続き大切にしていきたいと思います。
まとめ
ダイエットは「頑張るもの」から「自然に続くもの」へ変わってきました。
記録をやめても維持できている今、
少しずつ“本当の意味での習慣化”に近づいている気がします。
とはいえ、油断すると簡単に戻るのもダイエット。
これからも毎月の記録を続けながら、
リバウンドせずに維持できるかを検証していきます。
コメント