こんにちは、しょーゆ（@jiyuwotsukuru）です。
前回の投稿（2026.1.19）から約1ヶ月。
37歳の“無理せず・お金をかけずに半年で−7kg”チャレンジの第5回目です。
ダイエットを始めてから、ついに4ヶ月目に入りました。
目標にしていた減量は達成し、今は「減らすフェーズ」から「維持するフェーズ」に入っています。
正直、ここまで続くとは思っていませんでした。
もくじ
📉 今月の結果（2026/2/15計測）
初回（2025/10/15） → 1ヶ月目（11/15）→ 2ヶ月目（12/15）→ 3ヶ月目（2026/1/15）→ 4ヶ月目（2026/2/15）
- 体重：69.20kg → 67.10kg（−2.10kg）→ 62.00kg（−5.10kg）→ 59.80kg（−2.2kg）→ 59.10kg（−0.7kg）
- 体脂肪率：16.20% → 14.60%（−1.60%）→ 12.00%（−2.60%）→ 8.20%（−3.80%）→ 5.60%（−2.60%）
- 筋肉量：55.00kg → 54.40kg（−0.60kg）→ 51.80kg（−2.60kg）→ 52.10kg（+0.30kg）→ 52.90kg（+0.80kg）
- 体内年齢：30歳 → 28歳→ 25歳→ 22歳→ 22歳
- ウエスト：84.6cm → 81.0cm（−3.6cm）→ 78.0cm（−3.0cm）→ 74.5cm（−3.5cm）→ 74.5cm（−0.0cm）
ダイエットは“努力”から“習慣”へ
最近感じている一番の変化は、
ダイエットが特別なことではなくなったことです。
- 毎食、計量器で食べるものを測る
- ChatGPTに食事内容を記録
- 運動内容も記録
これが完全に日常になりました。
以前は「今日は面倒だな…」と思う日もありましたが、
今は記録しないほうが気持ち悪いくらいです。
継続は本当に力になります。
体型変化ギャラリー
月1回、鏡の前で撮影した写真を掲載。体型変化のビジュアル記録として。
（2025.10.19時点）
（2025.11.時点）
（2025.12.時点）
（2026.1.時点）
（2026.2.時点）
感覚が身についてきた
最近は、お茶碗に盛るお米の量を見ただけで、
- 何グラムくらいか
- 何kcalくらいか
だいたい分かるようになってきました。
これが一番大きな成長かもしれません。
「管理されている」のではなく、
自分でコントロールできている感覚があります。
食欲が暴走する日もあった
もちろん、順風満帆というわけではありません。
時々、無性に食欲が暴走してしまい、
食べ過ぎてしまう日もありました。
でも、不思議なことに――
特に大きな体重変化はありませんでした。
外食では好きなものを食べていますし、
一時的に体重が増えることもあります。
それでも数日で自然に戻る。
これが本当に嬉しいです。
リバウンドしていないことが何より嬉しい
ダイエットで一番怖いのは、
「リバウンド」。
でも今のところ、その兆しはありません。
焦らず、極端な制限をせず、
コツコツ続けてきたことが良かったのだと思います。
ブログを書くことの効果
毎月こうして記録を記事にしていますが、
これも良い効果があるのかもしれません。
- 振り返りができる
- 客観的に自分を見られる
- 続ける理由になる
ダイエットも、投資も、
記録することが継続につながるのかもしれません。
これから
今後も無理をせず、
このまま記録を続けていきます。
「完璧」ではなく、
「継続」。
それが今のテーマです。
また来月、vol.6で。
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