こんにちは、しょーゆ（@jiyuwotsukuru）です。
前回の投稿（2025.12.19）から約1ヶ月。
37歳の“無理せず・お金をかけずに半年で−7kg”チャレンジの第4回目です。

2025年が終わり、2026年になりました。

新年あけましておめでとうございます。

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📉 今月の結果（2026/1/15計測）

初回（2025/10/15） → 1ヶ月目（11/15）→ 2ヶ月目（12/15）→ 今回（2026/1/15）

• 体重：69.20kg → 67.10kg（−2.10kg）→ 62.00kg（−5.10kg）→ 59.80kg（−2.2kg）
• 体脂肪率：16.20% → 14.60%（−1.60%）→ 12.00%（−2.60%）→ 8.20%（−3.80%）
• 筋肉量：55.00kg → 54.40kg（−0.60kg）→ 51.80kg（−2.60kg）→ 52.10kg（+0.30kg）
• 体内年齢：30歳 → 28歳→ 25歳→ 22歳
• ウエスト：84.6cm → 81.0cm（−3.6cm）→ 78.0cm（−3.0cm）→ 74.5cm（−3.5cm）

これまで順調に体重を落としてきましたが、年末年始は例外なく、親戚の集まりがあり、ご馳走をたくさん食べました。

お正月には、お雑煮も食べました。
普段は16時間ファスティングをしているので、朝ごはんを食べることはほとんどありませんが、この時期だけは、親戚一同と一緒に朝から食卓を囲みました。

正直なところ、「ここで一気にリバウンドするかもしれないな」そんな不安がなかったわけではありません。

体型変化ギャラリー

月1回、鏡の前で撮影した写真を掲載。体型変化のビジュアル記録として。

（2025.10.19時点）

（2025.11.時点）

（2025.12.時点）

（2025.1.時点）

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年末年始も、やったことは変えなかった

ただ一つ、いつも通り続けたことがあります。

それは、運動とレコーディングをやめなかったことです。

• 朝散歩
• 昼散歩
• ラジオ体操
• HIIT
• 食べたものの記録
• 1日の摂取カロリーと消費カロリーの把握

年末年始だからといって、
特別に追い込むこともせず、
かといって、完全に気を抜くこともせず。

「いつも通り」を淡々と続けました。

その結果、
多少食べすぎた日があっても、体重は大きく増えることはなく、
むしろ体重はさらに減少し、60kgを切ることができました。

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体重以上に感じている、もう一つの変化

今回、強く感じているのは、
体重の変化以上に気分の変化です。

例年、この寒い時期になると、

• 朝起きるのがつらい
• なんとなく気分が落ち込む
• ネガティブな思考が増える

そんな状態になりがちでした。

でも今年は、

• 朝、自然と早く起きられる
• 気分の落ち込みが少ない
• 1日を前向きに始められる

そんな感覚があります。

もちろん、すべてがダイエットのおかげだとは言い切れません。
でも、

• 適度な運動
• 規則正しい生活リズム
• 食事内容を把握している安心感

これらが、心の状態にも良い影響を与えているのは、間違いないと感じています。

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ダイエットは「我慢」ではなく「整えること」

4ヶ月続けてみて、改めて思うのは、
ダイエットは「気合」や「我慢」ではなく、

生活を整えた結果、自然とついてくるものだということです。

年末年始のようなイベントがあっても、

• 記録を続ける
• 運動を完全に止めない
• 自分の状態を把握している

それだけで、大きく崩れることはありませんでした。

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次に向けて

体重は一つの目安ですが、
これからは数字だけにとらわれすぎず、

• 今の生活リズムを維持できるか
• 気分の安定を保てるか
• リバウンドしないか

そんな点も含めて、記録を続けていこうと思います。

次回は、
「体重が落ち切った後、何を意識しているか」
そんなテーマで書いてみたいと思います。

引き続き、ダイエット記録を続けていきます。