無料でできる！健康効果絶大のファスティングとは？【実証済み】

こんにちは、sho（@jiyuwotsukuru）です。

• ファスティングって何？
• ファスティングってどうやるの？
• ファスティングは出来る？
• ファスティングのメリットは？
• ファスティングのデメリットは？

というあなたにお届けします。

【結論】

一定時間食べないファスティング（断食）は、無料でできて健康効果絶大！

この記事を読むことで以下のことがわかります。

• ファスティングとは何かわかる。
• ファスティングのやり方がわかる。
• ファスティングは出来る様になる。
• ファスティングのメリットがわかる。
• ファスティングのデメリットがわかる。

【事実】

この記事の信頼性

• ファスティングを2年以上、実際に行っている。
• ファスティングを始めて、8kgの減量に成功した。
• ファスティングを始めてから、体調の良い変化を実感している。

ファスティングって何？

ファスティングとは一定時間の断食のことです。食事を取ると決めた時間以外では、基本的に水やコーヒーを取る以外は飲食を行いません。ファスティングには様々な種類がありますが、細かく説明してもややこしくなるだけなので、ここでは簡素にまとめます。繰り返しになりますが、ファスティングとは一定時間の断食のことです。

ファスティングってどうやるの？

ファスティングの一番簡単なやり方は、16時間、何も食べない時間（断食の時間）をつくることです。これで十分に効果を実感できます。16時間のファスティングは、誰にでも取り入れやすいと思います。

ファスティングは出来る？

出来ます。

最も簡単なファスティングのやり方３ステップ

1. 夕食を夜8時までに終える
2. 朝食を抜く
3. 昼食を12時に取る

16時間のファスティングは、睡眠時間を含めて良いです。前日の夜8時までに夕食を終え、朝食を抜き、お昼の12時まで食べないと16時間のファスティングを簡単に行うことができます。

ファスティングのメリットは？

ファスティングの５つのメリット

1. 痩せる
2. 体調が良くなる
3. 集中力が高まる
4. 活動的になる
5. 食習慣の改善につながる

ファスティングを始めて、1日3食から1日2食に変更し、16時間の何も食べない時間を作ると、オートファジー効果（断食開始12時間後から起きる、体内の古い細胞を処理し、新しいエネルギーをつくるメカニズムのこと）が得られます。この効果により、ファスティングの１つ目のメリット、痩せやすい体になっていき、痩せます。さらにこのオートファジーという効果は、２つ目のメリット、体調が良くなるという効果も得られます。理由は、16時間という何も体に物を入れない時間を作ることにより、体で食べたものを処理する負担が軽減されるからです。この食べたものを体内で処理するという作業が体調の回復に大きく関わる大切なポイントです。３つ目のメリットは集中力が高まることです。人は満腹な時よりも、空腹の時間の方が集中力が高まります。ファスティングは意図的に飢餓状態を生み出すことが可能です。なので、この時間に集中力を要する作業に打ち込むことで生産性をUP出来ます。またこの軽い飢餓状態は、４つ目のメリット、活動的にあることにも繋がります。空腹の時間をつくるということは、自然と食事の時間がなくなり活動の時間を増やすことに繋がります。ファスティングを行うことでより活動的になることが出来ます。５つ目のメリットは食習慣の改善につながることです。食べる回数が減ることで、食事に対する姿勢や考え方が自然と変化します。食べることの価値が上がります。一食分の食費も減るので、その分を残り２食に追加して、より良い食事を取ることも可能になります。この好循環が生まれることで、他の４つのメリットも最大化されます。一定時間食べないファスティング（断食）は、無料でできて健康効果絶大！です。

ファスティングのデメリットは？

ファスティングの３つのデメリット

1. 極端なやり方は逆効果
2. 続けないといけない
3. 生活リズムの安定が第一

ファスティングは断食のことです。大きな効果を狙い、突然、極端な断食を行えば、体に大きなリスクがあります。好きな時に好きなようにできる訳ではないので、必ず時間を決めて、体と相談しながら行わないといけません。また続けることが効果を実感するのには大切です。短期的に取り組むことはお勧めできません。今回、紹介したやり方は、とても取り入れやすいやり方だと思いますが、基本的には生活リズムが整っていないといけません。ファスティングを始めるながら、生活リズムを整える必要があります。

始めは「ファスティングってなに？」「ファスティングは難しそう」「自分でもできるのか？」と思っていましたが、実際に始めてみて、無理なく続けることが出来、大きな効果を実感しています。何より無料で始められることが取り組みやすいと思いました。一定時間食べないファスティング（断食）は、無料でできて健康効果絶大！です。

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【気づき】

一定時間食べないファスティング（断食）は、無料でできて健康効果絶大！

【教訓】

何事もまず、小さく試してみることが大切

【宣言】

ファスティングを行うことで、体調が改善し、集中力が高まり活動的になることが出来ました。今後も続けていき、より良い健康習慣を持ち、自由な生活の基盤にしていきたいと思います。