朗報！散歩の消費カロリーは？事実8キロ痩せた、健康になった！

習慣

こんにちは、sho（@jiyuwotsukuru）です。

  • 散歩で消費するカロリーが知りたい
  • 散歩で何キロ歩けば、どれくらいカロリー消費になるか知りたい
  • 散歩がダイエットに効果的か知りたい
  • 歩くことがどれだけ体に良いか知りたい
  • どうやって散歩を行えば良いか知りたい
  • 散歩を続けるコツを知りたい

というあなたにお届けします。

もくじ

【結論】

約25分の散歩で消費するカロリーは約130kcal（約2.5km）

この記事を読むことで以下のことがわかります。

  • 散歩で消費するカロリーが分かる
  • 散歩で何キロ歩けば、どれくらいカロリー消費になるか分かる
  • 散歩がダイエットに効果があるか分かる
  • 歩くことがどれだけ体に良いか分かる
  • どうやって散歩を行えば良いか分かる
  • 散歩を続けるコツが分かる

【事実】

散歩を毎朝、4ヶ月以上行っている。2ヶ月以上、毎回の消費カロリーを計測しています。散歩を始めてから2ヶ月で8kg（72kgから64kg）痩せました。散歩を始めてから体調を崩すことがなくなりました。

直近の記録

計測をし始めた1月の記録

散歩で消費するカロリーは？

直近の記録です。

  • 運動時間：27分
  • 距離：2.6km
  • 消費カロリー：140kcal

32歳、男性、身長172cm、体重64kgの結果です。

散歩で何キロ歩けば、どれくらいカロリー消費になる？

記録を元に算出すると、1kmあたり約52キロカロリーの消費になります。100キロカロリーの消費を目標にするなら約2キロの距離、約20分の散歩が目安になります。

散歩はダイエットに効果がある？

昨年11月に散歩を始めてから2ヶ月で8kg（72kgから64kg）痩せました。特に朝散歩はダイエットに効果があります。友人のジムトレーナーから聞いたことですが、朝に運動を行うことで、基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーも上がります。ダイエットには散歩をお勧めします。

歩くこと（散歩）がどれだけ体に良いか？

歩くこと（散歩）の体へのメリット

  1. 体への負担が少ない
  2. 基礎代謝が上がる
  3. 筋力がアップする
  4. ストレス軽減

散歩は運動の中でも、体への負担がすごく低いです。昔は運動をしていましたが、働き始めてからはデスクワークで10年以上運動習慣がありませんでした。まず運動を始めるには体に負担の少ない散歩がお勧めです。また定期的な運動習慣（散歩）は筋肉量もアップし、基礎代謝をあげてくれるので、1日の消費カロリーが上がり痩せやすい体になります。散歩は屋外に出て行うので、気分転換になり、新しい発見もあります。ストレスの軽減につながり、メンタルの部分で体の健康につながります。

どうやって散歩を行えば良いか？

散歩を実際に始めようと思ってもなかなか難しいと思うかも知れません。お勧めの散歩の行方は朝に散歩を行うことです。1日の中で一番体が元気な状態で、周りの邪魔が入らないのは朝です。また朝の散歩は習慣化しやすいのでお勧めの散歩の行方です。

散歩を続けるコツは？

散歩を続けるコツ

  1. 散歩で得られるメリットを認識する
  2. 毎日行う
  3. 記録をつける

散歩を続けるコツは、散歩から得られるメリットをしっかりと認識することです。散歩を行って得られる理想の姿を頭にイメージすることで、モチベーションが上がります。そして毎日行うことが続けることが、休みを設けるより逆説的ですが楽です。毎日行うことで習慣化されるので、意識して行わなくて済むようになっていきます。雨が降っているからやめよう、雪が降っているから、昨日は忙しかったから、疲れているからなど理由を作って休みを作ってしまうと、続けることが困難になります。なので、どんな日でも外に出て、数メートルだけでも良いので、散歩を行うことをお勧めします。そして記録をつけることが続けるコツになります。記録をつけることで、目標の達成感が高まり、モチベーションが上がります。これは脳科学的にも達成ホルモンのドーパミンが脳内で分泌されるので、効果があります。また数値に落とすことで、客観性が生まれるので、他の人にも共有することができて成果を可視化することができます。

始めは「散歩をしても効果があるのか」「散歩する時間がない」「散歩の記録するのが面倒」「運動解消になるのか」と思っていましたが、実際に初めてみて、さまざまなメリットを実感しています。運動不足解消、ダイエット、健康にとても役に立つ散歩は本当にお勧めです。

実際に散歩のサポートとして使っているApple WatchとiPhoneをおすすめします！

自動で記録できる様になります。

実際に使っている全く同じApple Watchがこれです。


実際に使っているiPhoneと全く同じものはこれです。


【気づき】

毎日の小さな運動の積み重ねで、体に大きな変化が起きる。

【教訓】

毎日続けることで、習慣化ができて続けることがどんどん楽になる。

【宣言】

これからも毎日の散歩を続けていきます。これからの時代は健康寿命が大切になってくるので、意識的に小さな毎日の積み重ねを行っていきたいと思います！

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